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10 Erros de Cardio Que Fazem Você Engordar

INCRÍVEL Follow
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  • 10 months ago
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Quem quer ter um corpo magro precisa praticar muitos exercícios cardio, certo? Esta ideia errada é extremamente popular entre as pessoas que querem emagrecer. Porém, nem todo mundo sabe que o cardio pode se transformar em uma armadilha de gordura. Ou seja, além de impedir que você perca gordura, os exercícios aeróbicos também podem fazer você ganhar alguns quilos a mais!

Quando você pratica algum exercício regularmente, seu corpo tem melhor desempenho nesta atividade. Aí, ele não precisa fazer tanto esforço quanto antes, então você não gasta tanta energia quanto costumava gastar, e não queima uma quantidade suficiente de calorias. O segredo é diversificar os treinos. Para saber quais erros de cardio você precisa evitar, assista ao nosso vídeo!



MINUTAGENS:

Você foca mais no treino cardio do que no treino de força 0:58
Você tenta ficar na zona de ‘queima de gordura’ 2:19
Você faz cardio com o estômago vazio 3:34
Você acha que pode comer o que quiser, desde que faça exercicios cardio para compensar 4:58
Suas sessões de treino são sempre as mesmas 6:18
Você faz cardio demais 7:13
Você usa pesos leves durante os exercícios cardio 8:17
Você não faz exercícios suficientes de cardio 9:00
Você faz cardio só de manhã 9:34
Você faz o seu cardio e depois faz musculação 10:11

#treinocardio #errosdecardio #perdadepeso

Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

RESUMO:

- Se você quer mesmo emagrecer, os treinos de força dão melhores resultados. Antes de mais nada, esse tipo de treino constrói massa muscular magra, e isso diminui a reserva de gordura do corpo e acelera o metabolismo.

- Você queima muito mais calorias durante e depois de treinos de alta intensidade. Isso por que o efeito queima-gordura desses exercícios pode durar até 24 horas. Aí, você acaba perdendo gordura bem mais rápido.

- Os músculos que você usa para fazer exercícios de cardio dependem muito dos carboidratos e das gorduras para obter energia. Mas ao contrário do que muita gente acredita, seu corpo não vai pegar essa energia das reservas de gordura na sua barriga ou quadril.

- Se você come muito e depois treina muito, pode esgotar o seu corpo com excesso de treino. Consequentemente, você pode sofrer de esgotamento físico e lesões, enfraquecer seu sistema imunológico, e seu sono vai ser menos tranquilo.

- O cortisol prejudica os hormônios responsáveis por regular a fome. E o pior é que você fica morrendo de fome não só durante o treino, mas por muito tempo depois de ter terminado o exercício.

- Os pesos leves não fazem muita diferença quando você os usa no seu treino cardio. Eles são muito insignificantes para fortalecer os seus músculos, e não ajudam a queimar mais calorias.

- Muitas pessoas acreditam que conseguirão emagrecer treinando durante meia hora, 3 vezes por semana. Mas isso não é suficiente para ficar em forma. Fazendo exercícios assim, você só fica moderadamente ativo.

- Se você sentir que o treino matinal não é para você, já que, ao invés de se sentir energizado, você fica cansado e infeliz, faça-o em um horário que seja melhor para você.

- Se você começar o seu treino com uma sessão pesada de cardio, pode não ter força suficiente para fazer um treino de força eficaz.

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Born on September 12, 1992, Connor Joel Franta is an American vlogger, writer and entrepreneur. His self-named YouTube channel has more than 5 million subscribers. Franta was formerly a member...

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