Vloggest Health

Watch all your favorite videostars!
  • Share this video
  • facebook
  • Google+
  • Twitter
  • submit to reddit Reddit
  • Tags
  • Show tags

Ev'de EKİPMANSIZ KAS YAPIP; YAĞ YAK!! (Ölümcül FULL ...

UNSATISFIED - Ege Fitness Follow
  • Video description
  • 12 months ago
  • 132,431 views
  • 15,475 likes
  • 1,391 comments
Herkesin g*tun'den KAN; TER ve GOZYASI getirecek bir antrenman.
Yiyorsa, 3 set'in ustesinden gel !!
Ilk baslayanlar 1 set;
kendine guvenip 1 senelik gecmisi olanlar 2 set;
azrail'le kol kola dans etmek istiyenler 3 set denesin !!

Idman Programi:
Gogus:
1. Superset - Plank Push Ups & Kick Outs
20'ser tekrar
Set sonu dinlenme: 30 sn

2. Superset - Ground Push Ups to Spider & Mountain Climbers
20 ser tekrar
Set sonu dinlenme: 30 sn

Karin Kasi:
3. Superset - Tennis ball Twist & Between the Legs
20 ser tekrar
Set sonu dinlenme: 30 sn

Bacak:
4. Tek bacak Burpees
10 tekrar, 30 sn dinlenme

5. Dar Oturus ile Wall Sits
30 sn
Set sonu dinlenme: 10 sn.

6. Bulgarian Squats
20'ser tekrar
Set sonu dinlenme: 30 sn

7. Bunny Hop Burpees
10 tekrar
Set sonu dinlenme: 30 sn

Sirt:
8. Back Raises
20 tekrar
Set sonu dinlenme: 30 sn

Omuz & Sirt:
3'lu superset:
Sofa Pushups&Bortu Bocek&Ters Mekik
15 tekrar&20 tekrar&20 tekrar
Set sonu dinlenme: 30 sn

Triceps:
Skull Crushers
10 tekrar
Set sonu dinlenme: 30 sn

6 aydan fazla idman gecmisi olup ayda 2.18 ila 2.33lbs arasi kas koyulabildigini gosteren arastirma: (hatirlatmak isterim ki yeni baslayanlarin ilk ayinda bu oranlar daha yuksek olacaktir!! Yani 1kg’dan daha fazlaya tekavul eder ay basina):
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836564/

Bu sektor’de expert haline gelmis ve bir suru arastirmasi bulunan Ph.d’li Brad Schoenfield’da kas alma konusunda sunu der: fitness’a yeni baslayan birinin, ayda 2.5lbs’dan daha fazla kas yapabilmesi cok normaldir!!


University of Nottingham’da, Biomedical science okumus Professor Michael Rennie’de bir expert olarak diyorki: bir suru bilimsel arastirmalari analiz ettikten sonra su kaniya variyor, ayda 5 lbs(2.26kg) KAS almak cok zor olsa bile mumkundur !!!!
Vlogger of the day:

blogilates

She is Cassey Ho, an award-winning fitness instructor, entrepreneur and internet personality from Los Angeles.. She is the founder of Blogilates, the #1 female fitness channel on YouTube with over...

read more

  • Comments
  • Related videos