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Faça Isto Por 20 Segundos, E Dê Adeus À Dor Nas C...

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  • 4 years ago
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Você está sentado? É bem provável que você já esteja aí há cerca de uma hora assistindo a vídeos no computador. Embora pareça natural, isso pode prejudicar muito suas costas e pescoço. Mas você pode aliviar esse estresse fazendo alguns exercícios fáceis em casa. Na verdade, dá pra fazê-los agora mesmo se você quiser!
Exercícios de Alongamento de 1 Minuto para Reduzir a Dor nas Costas
https://www.youtube.com/watch?v=jgfy4YKIU2o

7 Exercícios Para Aliviar A Dor Nas Costas
https://www.youtube.com/watch?v=S7_0VE8HdOw&t=1s

8 Maneiras Super Fáceis De Reduzir os Pneuzinhos Laterais Rapidamente
https://www.youtube.com/watch?v=9fHbl2PQIj0

MINUTAGENS:

Alongamento do Grande Dorsal Com Apoio Na Parede 0:38

Elevação Pélvica 2:29

Extensão da lombar 3:39

Alongamento de Pescoço e Trapézio 4:50

Peitoral Aberto 5:55



Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



RESUMO:

- Quando você se senta na cadeira do escritório ou no sofá, você comprime sua coluna, principalmente a parte que fica no final das costas. Essa compressão causa estresse nos músculos e nervos, gerando dores nas costas.

- A elevação pélvica trabalha os músculos do abdômen, o que é superimportante para aliviar a dor na parte inferior das costas. Quando mais fortes seus músculos estiverem, mais eficazes eles serão em apoiar sua coluna e em mantê-la forte, fazendo com que ela fique menos estressada quando for comprimida no dia-a-dia.

- Essa extensão da lombar é muito eficaz para quem sofre com hérnia de disco, que geralmente é causada por ficar muito tempo sentado. Ela alonga a parte inferior das costas de forma que você não precise necessariamente se levantar, e pode trazer um grande alívio para a sua lombar.

- O alongamento de pescoço e trapézio é maravilhoso para aliviar a tensão das laterais do pescoço, bem como da parte superior das costas. Se for difícil no começo, não desanime! É uma questão de prática: quanto mais você fizer, mais flexível ficará. Tente fazer esse alongamento todos os dias.

- O alongamento de peitoral aberto trabalha a parte frontal do pescoço, coisa que muitos alongamentos de pescoço não conseguem fazer. Isso vai aumentar um pouquinho a sua flexibilidade, de modo que o pescoço não fique tão tenso ao longo do dia.

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Bunny Marie Meyer was born August 3, 1985, known on YouTube as grav3yardgirl, is an American fashion/beauty vlogger and internet personality. She is best known for her "First Impression Friday", ...

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