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Treino De 4 Minutos Para Definir A Barriga e o Bumbum

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  • 2 weeks ago
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Quando o verão está chegando, todas nós queremos estar em forma. Mas e quando só nos resta alguns dias para ter o corpo dos sonhos? É só recorrer a exercícios confiáveis. Pronta para se livrar daquele pneuzinho extra e dos culotes em apenas um mês? Aqui estão os únicos exercícios que você precisa para tonificar sua barriga e bumbum!

Como Deixar o Seu Bumbum Mais Redondo em Apenas 2 Semanas
https://www.youtube.com/watch?v=WU1HGDaMeVg

5 Exercícios Simples para Perder Gordura da Coxa Rapidamente
https://www.youtube.com/watch?v=UslVzsotAKY

O Que Acontecerá Com O Seu Corpo Se Você Fizer 100 Agachamentos Por dia?
https://www.youtube.com/watch?v=1-2tFALZxYA

MINUTAGENS:

Prancha 0:26

Prancha Lateral 1:49

Flexão Invertida 3:16

Levantamento de Tronco 4:42

Outras dicas legais 6:13



Música por Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/



RESUMO:

- A massa muscular e a força que você obtém ao fazer prancha regularmente melhoram sua taxa metabólica de repouso, ajudando a queimar muitas calorias até mesmo quando você não está malhando! Seu abdômen também é beneficiado – a prancha trabalha os quatro grupos musculares da barriga, fazendo ela ficar chapada, trincada e fantástica!

- Para sua primeira semana de treino, [calendário de exercícios] uma prancha de 20 segundos já é suficiente. Aumente ela para 30 segundos na segunda semana. Na terceira, você deve ser capaz de segurar uma prancha por 45 segundos e, na quarta semana, seu desafio será segurar a prancha por 1 minuto.

- A prancha lateral não trabalha só os músculos oblíquos, que são os músculos das laterais do seu corpo onde os pneuzinhos gostam de ficar! Ela também trabalha seus glúteos, braços e pernas. Sem contar que fazer pranchas laterais regularmente melhora seu senso de equilíbrio.

- A duração da prancha lateral deve ser a mesma da prancha comum: 20 segundos para a primeira semana, 30 segundos para a segunda semana, 45 segundos para a terceira semana, e 1 minuto para a quarta semana.

- A flexão invertida é essencial para tonificar o bumbum e o abdômen. Esses músculos trabalham para manter seu equilíbrio durante cada repetição. E nem é preciso dizer que esse exercício faz sua barriga ficar incrivelmente definida em pouco tempo.

- Faça apenas 3 repetições da flexão invertida na primeira semana. A meta para a segunda semana é 5 repetições, para a terceira, 7 repetições, e no fim do mês você deve estar apta a fazer 10 flexões invertidas completas para desafiar seu corpo e manter os resultados!

- Levantar o tronco mata dois coelhos com uma cajadada só: trabalha tanto o abdômen quanto os glúteos, fazendo você ficar com aquela barriga sarada e com um bumbum empinado dentro de poucas semanas sem fazer muito esforço. Além disso, esse exercício é bom para os ombros, pernas e costas também!

- Mais uma vez, as repetições são as mesmas – 3 repetições para a primeira semana, 5 para a segunda, 7 para a terceira, e 10 para a quarta semana.

- Tome água com limão. Essa é uma ótima bebida para se tomar antes do café da manhã, pois estimula seu sistema digestivo. Bebericá-la ao longo do dia também é uma ótima ideia, pois reduz rapidamente qualquer inflamação e mantém sua ingestão de calorias controlada.

- Inclua amêndoas no seu lanche. Assim como o chocolate amargo, elas contêm gorduras monossaturadas que ajudam a emagrecer. Mas não exagere – comer de 20 a 25 amêndoas por dia é mais que suficiente para obter todas essas vitaminas e nutriente incríveis.

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